A miopia está se tornando um dos problemas oculares mais comuns em todo o mundo – principalmente em crianças e adolescentes – e um dos principais fatores para esse aumento é o uso excessivo de telas. Celulares, tablets e computadores fazem parte do nosso dia a dia, mas será que passar tanto tempo olhando para essas telas pode realmente piorar a visão?

O que é a miopia e por que ela está aumentando?

A miopia é um erro refrativo em que a pessoa consegue enxergar objetos próximos com clareza, mas tem dificuldade para ver de longe. Isso acontece porque o globo ocular se alonga excessivamente, fazendo com que a luz seja focada antes da retina, e não sobre ela.

Nos últimos anos, os casos de miopia têm aumentado drasticamente. Estudos indicam que, até 2050, metade da população mundial poderá ser míope. Esse crescimento está diretamente ligado a fatores como uso excessivo de telas e menos exposição à luz natural.

Como o uso de telas contribui para o aumento da miopia?

Ficar horas seguidas olhando para telas pode acelerar o desenvolvimento da miopia por vários motivos:

1. Esforço visual prolongado

A visão de perto exige mais esforço dos olhos. Quanto mais tempo passamos olhando para telas, maior é essa sobrecarga, o que pode contribuir para a progressão da miopia.

2. Menos tempo ao ar livre

A exposição à luz natural é essencial para o desenvolvimento saudável da visão. Estudos mostram que crianças que passam menos tempo ao ar livre têm maior risco de desenvolver miopia.

3. Menor frequência de piscadas

Ao usar telas, piscamos menos vezes por minuto, o que pode causar ressecamento ocular e fadiga visual. Isso torna o uso prolongado de dispositivos ainda mais prejudicial.

4. Distância inadequada da tela

Usar celulares e tablets muito próximos aos olhos pode aumentar o risco de miopia. O ideal é manter uma distância mínima de 30 cm entre os olhos e a tela.

Sinais de alerta da miopia

Se você ou seu filho apresentam algum dos sintomas abaixo, é importante procurar um oftalmologista para avaliação:

- Dificuldade para enxergar de longe (por exemplo, não conseguir ler placas de trânsito ou ver a lousa na escola).
- Aproximação excessiva de telas e livros.
- Esforço para enxergar ou dores de cabeça frequentes.
- Piscadas frequentes e olhos cansados ao longo do dia.

Quanto mais cedo a miopia for diagnosticada, melhor será o controle para evitar que ela progrida.

Como prevenir o aumento da miopia na era digital?

Mesmo com o uso frequente de telas, algumas medidas podem ajudar a proteger a saúde ocular:

1. Regra 20-20-20

A cada 20 minutos de uso de tela, olhe para um objeto a 6 metros de distância (20 pés) por 20 segundos. Isso ajuda a relaxar os músculos oculares.

2. Aumente o tempo ao ar livre

Passe pelo menos 1 a 2 horas por dia ao ar livre. A luz natural estimula a produção de dopamina na retina, o que pode ajudar a reduzir o risco de miopia.

3. Ajuste a iluminação e a distância da tela

• Mantenha a tela a pelo menos 30 cm de distância dos olhos.
• Evite usar dispositivos no escuro, pois isso aumenta o contraste e a fadiga ocular.

4. Reduza o tempo de tela em crianças

Crianças pequenas devem ter tempo limitado de exposição a telas, conforme recomendação da OMS:
- Menores de 2 anos: evitar o uso de telas.
- De 2 a 5 anos: no máximo 1 hora por dia.
- De 6 anos em diante: equilíbrio entre tempo de tela e atividades ao ar livre.

5. Consulte um oftalmologista regularmente

Exames oftalmológicos são essenciais para detectar a miopia precocemente e evitar sua progressão. Em alguns casos, pode ser indicado o uso de óculos especiais, lentes de contato ou tratamentos específicos para controle da miopia.

Conclusão

O uso excessivo de telas está diretamente ligado ao aumento da miopia, especialmente entre crianças e adolescentes. No entanto, hábitos saudáveis, como mais tempo ao ar livre, pausas regulares e acompanhamento oftalmológico, podem ajudar a proteger a visão.

Se você tem dúvidas sobre sua saúde ocular ou a de seu filho, agende uma consulta com um oftalmologista e previna problemas futuros.